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来源: 南方日报网络版     时间:2020年01月23日 08:02

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如果是一家三口的话,三餐可这样搭配。

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餐前吃糕点、喝饮料会影响正常进食,尤其对于一些食欲本不太好的老年人和小孩子,餐前吃太多零食会影响正常吃饭,餐后食用太多则会增加能量摄入。

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食物量要因人而异,因为不同人群食物需要量不同。 比如孩子需要的食物量就少一些;青春期孩子会多一些;老年人少一点;男性食物量要多于女性;劳动强度大的人群食物量就要多;不同的生理状态,比如孕妇、乳母食物量也要多一些。

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一些含油比较高和含淀粉比较高的坚果,可以和杂粮一起做成杂粮粥或杂粮饭。

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